在健身和运动的领域中，我们常常会听到有氧运动和无氧运动这两个术语，有氧运动像跑步、游泳、骑自行车等，大家相对比较熟悉，而对于无氧运动，很多人可能只是听说过，却不太清楚具体包含哪些，就让我们一起揭开无氧运动的神秘面纱,看看哪些属于无氧运动。
力量训练类无氧运动
力量训练是典型的无氧运动形式。
- 杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典动作，在进行杠铃卧推时，你需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，通过胸肌的收缩和舒张将杠铃向上推起和放下，这个过程中，肌肉在短时间内承受较大的负荷，需要大量的能量供应，由于运动强度高、持续时间短，身体来不及通过有氧呼吸来提供足够的能量，主要依靠无氧代谢系统供能，因此属于无氧运动，它能有效增强胸肌的力量和围度,让胸部看起来更加厚实。
- 深蹲：深蹲主要锻炼腿部和臀部的肌肉，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面接近平行，然后再站起来，在深蹲过程中，腿部的股四头肌、臀大肌等肌肉群会承受很大的压力，进行高强度的收缩，它对提高下肢力量、改善身体的稳定性和平衡性都有很好的效果，同样，由于其运动强度大，短时间内需要大量能量爆发,属于无氧运动的范畴。
- 哑铃弯举：主要针对肱二头肌的训练动作，手持哑铃，上臂固定，通过收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，这个动作虽然看似简单，但在进行一组多次数的弯举时，肱二头肌会产生疲劳感，这是因为肌肉在进行无氧代谢，它能帮助塑造手臂的线条,让手臂看起来更加粗壮有力。
爆发性运动类无氧运动
- 短跑：100米、200米短跑等都属于无氧运动，在短跑过程中，运动员需要在极短的时间内爆发出最大的速度，肌肉纤维会快速收缩，运动强度极高，身体在这种高强度运动下，无法及时为肌肉提供足够的氧气来进行有氧呼吸，只能依靠肌肉内储存的糖原进行无氧酵解来获取能量，短跑不仅能提高速度和爆发力,还能增强身体的协调性和反应能力。
- 跳远：跳远包括助跑、起跳、腾空和落地几个阶段，助跑时需要快速加速，起跳瞬间更是需要腿部和腰部肌肉的强大爆发力，在这个短暂而激烈的过程中，身体的能量供应主要依赖无氧代谢，跳远对于提高腿部力量、弹跳能力和身体的爆发力都有显著作用。
- 跳高：跳高和跳远类似，运动员在助跑后，需要通过腿部和背部肌肉的瞬间发力，使身体越过横杆，这个过程中肌肉的收缩强度大、时间短，属于典型的无氧运动，它有助于增强腿部和背部的力量,提高身体的柔韧性和协调性。
技巧性运动类无氧运动
- 拳击：拳击是一项充满技巧和爆发力的运动，在拳击比赛或训练中，运动员需要不断地出拳、移动、躲闪，每一次出拳都需要手臂、肩部和背部肌肉的快速收缩，产生强大的力量，而且拳击运动的节奏快，强度高，身体在短时间内需要大量的能量支持，主要通过无氧代谢来提供，长期练习拳击不仅能提高身体素质,还能增强自我保护能力。
- 举重：举重是将杠铃从地面举过头顶的运动，包括抓举和挺举两个项目，在举重过程中，运动员需要在瞬间调动全身的肌肉力量，完成高难度的动作，这种高强度的力量输出使得身体无法进行有氧呼吸，只能依靠无氧供能，举重对于提高肌肉力量和爆发力有着非常显著的效果,是一项极具挑战性的无氧运动。
无氧运动在增强肌肉力量、提高身体爆发力、塑造身材等方面都有着独特的作用，了解哪些是无氧运动，能让我们在健身和运动的过程中，更加科学合理地安排训练计划，达到更好的锻炼效果，无论是想要增肌塑形，还是提高身体的运动能力，无氧运动都值得我们去尝试和探索。