在当今社会，吸烟的危害已经被广泛认知，但仍有许多人深陷烟草的“陷阱”难以自拔，一旦下定决心戒烟，身体就会开启一场奇妙的“修复之旅”,在不同阶段呈现出一系列积极的变化。
短期变化
20分钟后
当你掐灭最后一支香烟，仅仅20分钟，身体就开始了改变，你的心率会逐渐恢复正常，吸烟时，烟草中的尼古丁等成分会使心跳加速，增加心脏的负担，而戒烟20分钟后，随着尼古丁在体内的浓度逐渐降低，心脏不再受到强烈的刺激，心率慢慢回归到健康的水平,心脏的工作压力也随之减轻。
12小时后
戒烟12小时，血液中的一氧化碳含量开始显著下降，一氧化碳是香烟燃烧产生的有害气体，它会与血红蛋白结合，降低血液携带氧气的能力，当一氧化碳含量降低后，血液能够更有效地输送氧气到身体的各个器官和组织，你可能会感觉到呼吸稍微顺畅了一些,身体的疲劳感也有所减轻。
2 - 3天后
在戒烟2 - 3天后，嗅觉和味觉会得到明显改善，香烟中的化学物质会损害鼻腔和口腔内的感觉细胞，导致嗅觉和味觉变得迟钝，戒烟后，这些细胞开始逐渐恢复功能，你会发现食物变得更加美味，周围的气味也能更清晰地被感知到，这期间尼古丁戒断症状可能会比较明显，如烦躁不安、注意力不集中等,但这也恰恰说明身体正在摆脱对尼古丁的依赖。
1 - 2周后
戒烟1 - 2周，心肺功能开始逐步提升，肺部的纤毛是清除呼吸道内异物和黏液的重要结构，吸烟会抑制纤毛的运动，戒烟后，纤毛开始重新活跃起来，它们像扫帚一样清扫肺部的垃圾，帮助清除痰液，减少呼吸道感染的风险，血液循环也得到改善，运动耐力有所增强,你可能会发现爬楼梯不再像以前那样气喘吁吁。
长期变化
1 - 9个月后
随着戒烟时间的延长，身体的恢复更加显著，在1 - 9个月后，咳嗽、气短等症状会大大减轻，这是因为肺部的炎症逐渐消退，呼吸道的黏膜得到修复，呼吸功能进一步改善，肺部的清洁能力持续提升，能够更有效地抵御外界的有害物质，患支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的概率也会降低，皮肤状况也会有所改善，因为血液循环的改善为皮肤带来了更多的营养和氧气，使皮肤看起来更加健康、有光泽。
1年后
戒烟1年后，心血管疾病的风险大幅降低，吸烟是导致心血管疾病的重要危险因素之一，戒烟后，动脉粥样硬化的进程得到延缓，血管壁的弹性逐渐恢复，血液黏稠度降低，心脏和血管的负担减轻，与继续吸烟者相比,戒烟1年的人患心脏病的风险大约降低了一半。
5 - 15年后
戒烟5 - 15年，中风的风险降低到与不吸烟者相似的水平，长期吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄和血栓形成，增加中风的发生几率，戒烟后，血管的健康状况不断改善，血液流动更加顺畅,中风的风险也随之降低。
10年后
戒烟10年后，患肺癌的风险降至继续吸烟者的一半左右，吸烟是导致肺癌的主要原因，烟草中的致癌物会长期损害肺部细胞，戒烟后，肺部细胞逐渐修复和更新，虽然曾经受到的伤害不能完全消除,但患肺癌的风险会随着时间的推移持续下降。
15年后
戒烟15年后，心血管疾病的风险与从不吸烟者几乎相同，身体已经基本摆脱了吸烟带来的长期危害,各个器官和系统都恢复到了相对健康的状态。
戒烟是一场与自己的较量，每一次坚持都在为身体的健康加分，无论烟龄多长，戒烟都为时不晚，从现在开始，迈出戒烟的第一步，让身体开启这场神奇的修复之旅，拥抱更加健康美好的生活。